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O uso de Suplementos Proteicos nos Idosos

Atualizado: 6 de set. de 2022

Uma dieta saudável inclui um equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas magras e gorduras “boas”, como o azeite.

Mas um desses macronutrientes, a proteína, é especialmente importante para os idosos.


A proteína ajuda-nos a manter e até adicionar músculo. Isso é crucial, porque perdemos de 30 a 50 por cento de nossa massa muscular entre 40 e 80 anos. A proteína também desempenha um papel na produção de hormonas, enzimas e neurotransmissores, que o nosso corpo usa de várias maneiras.


Porque os idosos precisam de mais proteína


Quase 50% dos idosos ingere menos que a dose diária recomendada.


Qual é a quantidade certa?


Por causa dos fatores referidos, a pesquisa apoia o aumento da ingestão recomendada de proteína para adultos mais velhos em até 50%. Isso significa que as pessoas com mais de 65 anos devem se esforçar por 0,45 a 0,55 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente.


Portanto, dependendo do seu peso, você deve consumir cerca de 25 a 30 gramas de proteína em cada refeição.


Se salientar que, embora a maioria dos idosos deva tolerar a adição de proteínas às suas dietas, isso pode exacerbar uma doença renal crónica.


Existem vários suplementos proteicos no mercado. Sempre que o seu idoso se recuse a comer, consulte um nutricionista e faça uso deles para complementar a deficiência proteica na sua alimentação.


As melhores fontes


  • Proteína de soja

  • Ovos

  • Peixe

  • Carnes brancas

  • Carnes vermelhas

  • Queijo cottage

  • Iogurte

  • Quínoa

  • Leguminosas

  • Cereais

  • Frutos secos

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